Introduction:

नमस्ते दोस्तों मैं आपका अपने ब्लॉग में स्वागत करता हूं आज मैं आपको बताऊंगा कि आप तेजी से अपनी बॉडी तथा मसल्स को कैसे बढ़ा सकते हैं जब बात तेजी से बॉडी बनाने की आती है तो सबसे पहले खानपान की चर्चा करनी पड़ती है तेजी से बॉडी बनाने के लिए स्वस्थ खान-पान रूटीन के साथ उचित व्यायाम भी आवश्यक है इस लेख में मैं आपको तेजी से बॉडी बनाने के लिए उचित खान पान के बारे में बताऊंगा तो चलिए बिना देरी से शुरू कर ।

Table Of Contant :

1.अंतर्निहित वसा से बचें

2.प्रोटीन शाकाहारी खाने से लाभ

3.कार्बोहाइड्रेट शामिल करें

4.अधिक मात्रा में नहीं ले

5.विशेषज्ञ सलाह के बिना न खाएं

6.व्यायाम न करने से परहेज करें

तेजी से बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं जाने कितना और कैसे खाये

#1.अंतर्निहित वसा से बचें

दोस्तो अगर आप तेजी से बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको ऐसे भोजन से दूरी बनाकर रखनी चाहिए जिसमें वसा अधिक मात्रा में होती है इसके साथ साथ आपको उचित मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट का संतुलित समावेश अपने आहार में शामिल करना चाहिए आपको यह विशेष तौर पर ध्यान देना चाहिए की आप अंतर्निहित वसा युक्त खाद्य पदार्थों से दूर रहें।

#2.प्रोटीन शाकाहारी खाने से लाभ

तेजी से बॉडी बनाने में प्रोटीन एक अहम भूमिका निभाता है प्रोटीन शाकाहारी आहार बॉडी बनाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है इसमें प्रोटीन के साथ-साथ अमीनो एसिड भी उपस्थित रहते हैं इनका सेवन करने से आपकी मांसपेशियों का विकास शीघ्रता से होगा अगर आप नॉनवेज खाने वाले हैं तो आप मास, मछली, अंडे और दूध प्रचुर मात्रा में प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं अगर आप शाकाहारी हैं तो आप सोया दाल एवं फल और सब्जी खा सकते हैं।

#3.कार्बोहाइड्रेट शामिल करें:

आपको तेजी से बॉडी बनाने के लिए एक्सरसाइज करनी पड़ेगी जिसके लिए शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी ऊर्जा का स्रोत कार्बोहाइड्रेट होता है बॉडी बनाने के लिए आपको कार्बोहाइड्रेट का सही मात्रा में सेवन करना बहुत जरूरी है अगर आपकी बॉडी को प्रचुर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट नहीं मिलेगा तो आप थकान महसूस करेंगे तथा आप अपनी बॉडी बनाने के लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर पाएंगे आपको कार्बोहाइड्रेट की मात्रा सही रखने के लिए अपने नियमित भोजन में रोटी चावल ओट्स और दलिया जैसे भजनों को शामिल करना चाहिए ।

इन सभी बातों के अलावा आप सभी को कुछ मुख्य बिंदुओं का ध्यान रखना चाहिए

#4.अधिक मात्रा में नहीं ले:

बहुत से लोग जल्दी बॉडी बनाने के लालच में आकर प्रोटीन की मात्रा अधिक लेने के बारे में सोचते हैं लेकिन यह गलत है प्रोटीन की अत्यधिक मात्रा लेने से आपको नुकसान पहुंच सकता है अधिक प्रोटीन लेने से आपके शरीर में ऊर्जा का अधिक संचार होगा जिससे आपका शरीर दुखने लगता है इसलिए आपको हमेशा यह ध्यान रखना चाहिए कि संतुलित आहार लें तथा अपनी बॉडी के अनुसार जितनी आपकी बॉडी की जरूरत है उतना ही प्रोटीन ग्रहण करें इससे आपको जल्दी लाभ प्राप्त होगा।

#5.विशेषज्ञ सलाह के बिना न खाएं:

अगर आप कम समय में अच्छा रिजल्ट चाहते हैं तो अपने डेली रूटीन के खाने कि एक समय सारणी बनाएं इसके लिए आपको किसी डाइटिशियन या फिर किसी जानकार व्यक्ति है सोना लेनी चाहिए डाइटिशियन आपको आपकी बॉडी के अनुसार संतुलित आहार बताएंगे जो आपको बॉडी बनाने में मददगार साबित होंगे वह आपको सबसे अच्छा हाथ जोड़ने में मदद करेंगे वह आपको यह बताएंगे कि कौन सा आहार आपके लिए सही है तथा उसे कैसे खाना है

#6.व्यायाम न करने से परहेज करें:

दोस्तों इन सब बातों के बीच एक बात का विशेष कर ध्यान रखना चाहिए आपको व्यायाम प्रतिदिन करना है क्योंकि बॉडी बनाने के लिए उचित व्यायाम प्रतिदिन आवश्यक रूप से करना अनिवार्य है यदि आप व्यायाम नहीं कर रहे हो तो आपको खाने की मात्रा कम कर देनी चाहिए यह आपकी बॉडी के वजन को बढ़ाने से रोकता है और अतिरिक्त कैलोरी का नुकसान भी करता है।

निष्कर्ष:

तो दोस्तों अभी ऊपर मैंने आपको जो जो तरीके बताए हैं अगर आप इन सभी तरीकों का अच्छी तरह कैसे पालन करते हैं तो इसमें कोई शक नहीं है कि आप बहुत जल्दी एक अच्छी बॉडी build-up कर सकते हैं इन सबके बीच आपको कुछ बातों का ध्यान रखना होगा कि अपने आहार में तले हुए भोजन को ना खाएं आप अपने भोजन में केवल कार्बोहाइड्रेट ,प्रोटीन तथा विटामिंस को ऐड करें इस तरीके से सही आहार लेने से आप अपनी बॉडी बिल्डिंग की प्रक्रिया को सही ढंग से कर सकते हैं।

Body building से संबंधित कुछ महत्वपूर्ण बातें:

•नियमित रूप से वजन उठाएं और एक्सरसाइज करें।

•आहार में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन शामिल करें।

•शरीर को पर्याप्त आराम दें और नियमित तौर पर 7-8 घंटे की नींद लें।

•ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं ताकि शरीर उचित तरीके से हाइड्रेटेड रहे।

•फास्ट फूड जैसे जंक फूड, सोडा और शराब का सेवन न करें।

•बॉडी बिल्डिंग के लिए अलग-अलग मुद्दों के लिए अलग-अलग एक्सरसाइज करें।

•धैर्य रखें, बॉडी बिल्डिंग एक दिन में नहीं होती।